NAOM2012

Boa tarde amigos,

Hoje escrevo em português pois talvez crie uma nova secção do blog dedicado ao Inglês caso arranje o tempo para isso.

No fim-de-semana passado fui correr a Marvão nos Campeonatos Nacionais de Distância Média e de Sprint.
No sábado decorreram os campeonatos de Sprint, constituídos por duas mangas: uma em floresta, caraterizada pelas rápidas mudanças de direção, densa informação e de longa distância relativamente a um sprint "normal", e outra urbana, no Castelo de Marvão, um típico sprint, intercalando pernadas que dava para ir full-speed com outras zonas mais complexas, passando por túneis e escadas até chegar ao ponto.
No domingo, decorreu o Campeonato de Média no mapa do Vale de Rodão, um mapa não só duro como técnico com zonas com aglomerados de mais de 5pontos aliado a uma parte mais rápida nos ultimos 5pontos.

1.ª Etapa de Sprint (Floresta)


Foi uma etapa que me correu mesmo muito mal! Não consegui meter ritmo rápido porque estava-me a ser bastante difícil simplificar e concentrar, talvez por não estar habituado a esta escala num mapa de floresta nem a sprints de floresta. Os pontos 5 e 13 foram os piores, tendo perdido no total, só nestes dois, 5'... No entanto o resto da prova não foi nada boa...

2.ª Etapa de Sprint ( Castelo)

Nesta etapa tentei concentrar-me mais e não perder assim tanto tempo só num ponto como tinha perdido de manhã. O que não consegui fazer... Só no ponto 5 perdi 4 minutos. Sabia que tinha perdido aí a prova e desmotivei um bocado mas a ir do ponto 10 para o ponto 11 deu-me um click e pensei que se não ficasse em 1.º ao menos tentaria ficar no pódio. A partir daí consegui antecipar, fazer orientação a full-speed e escolher as melhores opções a meu ver... Apesar do mp (saltei o ponto 20, esqueci-me completamente!) considero que a partir daí foi bastante positivo. Espero que no EYOC consiga impor um ritmo e antecipar assim.

Distância Média

No domingo de manhã foi a distância Média. Queria ganhar esta prova por isso sabia que teria de entrar no mapa com calma e controlar a prova toda, tentando não "pastar" em nenhum ponto.

Entrei com calma no mapa mas errei para o ponto 1 onde perdi cerca de um minuto. Isto deveu-se em parte por não conhecer o terreno e não percebi a diferença entre o verde claro e o branco. Depois até ao 5 sabia que ninguém iria ganhar a prova ali mas poderia perder, por isso, controlei e não errei, apesar de impor um ritmo lento. Para o 6 queria entrar no caminho de cima e não no de baixo, desconcentrei-me e perdi um minuto em hesitações e na opção ainda outro minuto... Queria atacá-lo por cima... Voltei a perder mais tempo para o 14: tentei ver todas as rochas mas foi impossível e desviei-me um bocado para a direita

Para o ponto 20 perdi bastante tempo, cerca de 1'30'', estava bastante cansado, devido as subidas nos 3 ultimos pontos. Tinha de descansar não só as pernas mas também a cabeça. 

Depois do ponto 20, fui tranquilo, pois vi que o resto não tinha nada que saber. Estava também confiante na prova que já tinha feito.

Acabei por ganhar esta prova e não fazer erros muito graves, o que era o objetivo. Agora só tenho de não cometer esses grandes erros a ritmos elevados.

Na próxima sexta-feira vou comparecer no estágio de seleção pré-EYOC na Marinha Grande mas não vou poder comparecer à próxima prova da taça em Arraiolos e Mora visto que vou ter o exame nacional de Física e Química na segunda-feira seguinte. Até ao EYOC serão umas semaninhas com orientação intercaladas com provas de pista para dar ritmo competitivo!

Cumprimentos,

Filipe

Long Distance and Relay Portugal National Championships

Hello,

Since the last time I've posted here, I already been to France, testing the terrain and preparing for EYOC 2012, that will happen in 56 days from today! EYOC is everyday on my head with the terrains. Everyday I need to visualize the terrains and myself running there. I may have not been good in the races that I did while I was in there, but that was the way for myself to learn. I needed to do mistakes so I could learn. In EYOC there isn't going to be any room for mistakes! I need to achieve my big goals for the season!
After that, I concluded that I needed more hills training and that's what I've been preparing for the past few weeks, mixed with a lot of strength and speed training. I'm feeling really good and fit and that gives me a great confidence for my future races.

So, on the last weekend I went to Gerês to compete in the National Long Distance and Relay Champs.
On saturday it was the Long Distance race, in which I became National Champion of Long Distance. I did a safe race, without risking too much or pushing too hard. It was enough to win, even though I lost around 6'30''. Here is the map:

On sunday, I raced in Cadetes with João Rato and Oleksandr Zaikin on the 3rd leg. I lost 3 minutes but even if I hadn't lost that much time, I could recover all the last time for the first team. So we finished 2nd...

In 2 weeks I'll have my last school sport national champs and in 1 month I'll have the Middle and Sprint Distances National Champs. I may compete in H20 in sprint. I think I'm more capable of great results in sprints!

Till next time,

Filipe 

Iberian Championships

I haven't posted on the blog on the last few weeks but I've been much active.

On the last few weeks, I done 2 track races of 1000m and tried to achieve my goal for this season since I will, hardly, have another chance of finding another one (official). On the first 1000m race I did 3'00'', a new personal best, but faaar away from my 2'45'' goal. On friday, just before the Iberian Championships, I did my second 1000m race and achieved 2'56'', another personal best but 11secs away from my goal. Since I may not have another chance of doing another race, my goal maintains to the next season :)

On friday afternoon we went to Spain, Córdoba, to compete in the Iberian Championships. However, my chance of being an Iberian Champion went down the drain when I did a mp on the Long distance race.

Here are the maps:

On middle I achieved the second place, 2'58'' away from the first place and EYOC champ Algirdas Bartkevicius. I lost around 4'.

1 754 Algirdas Bartkevicius LT United LT United 26:58

2 766 Filipe Augusto [090] ADFA 29:53

This, combined with the fact of not knowing what I was going for in the sprint race, made me lose more then 5'. I lost more in a sprint then I lost in the middle distance! I wasn't focused at all:

1 754 Algirdas Bartkevicius LT United LT United 16:04
2 788 Daniel Catarino [022] CLAC 18:58
3 851 Henrique Silva [094] CPOC 19:45
4 567 Manuel López Ruiz Cádiz O-SAN ROQUE 20:01
5 766 Filipe Augusto [090] ADFA 20:37

On the Long Distance, it happened the same thing. Lack of focus which made me do a mp (that I didn't know untill the very ending of the race). Nevertheless, I lost much time (just look at control no8):

Oh well... Tomorrow I'll go to a training camp in France to train and prepare for EYOC2012 and I'll be there one week.

So, see ya next week :)

XIII MOC

After POM, XIII MOC was the race to go. Felt very tired and all I could achieve as a 8th place (1st portuguese).

On the first day lost around 10'40'', a percentage of 18.4% of mistakes.

I'm having a little bit of problems uploading the second map. But the percentage of rate was even higher. Lost 6'45''. Oh well, need to improve this.

Farewell.

Forgot the most important thing

Hey,

From now on I'll be writing in english just to inovate a little bit.

As you know I haven't been around the blog too much. A lot has passed in the last month. Right after writing about injuries and recovery, I got another worse injury that I could not, so far, heal. It's an injury on the right calf that I think it was caused by running too much on tarmac. I haven't been able to train in the last 2 weeks. Nevertheless, I've been racing in several cross countries. Not able to give what i would give if I trained hard, but did good. 

This, together with a bunch of exames and tests in school, were the reason for me not coming here more often.

In the days of 18 to 22, I went to Viseu - Sátão, to participate in the biggest portuguese competion, Portugal "O" Meeting. I was injured so I wasn't expecting too much. However, I wanted to win a stage. 

Here are the maps and the analysis (everything was done in hard floor right after the race). All the minutes that I say that I lost is pure analysis of my technique and not runnability or in comparison of other route choices or other athletes.

First Day:

Lost over 13mins in the race. Not all but almost in the controls: 1; 5; 8; 11.

Second day:

Lost 11', controls no 1 and 13 were the most troublesome.

Third day:

Lost again 11', loosing too much time in the controls 4; 5; 6 and 9.

4th day, the most extreme:

Lost 20'!! My first half of the race was pretty bad... Loosing too much time in almost all controls. Just when i got caught by Daniel Catarino, something "clicked" in my head and I started to run faster as my orienteering got more fluid. Recovered 3' for him in the controls 7 - Finish, but wasn't enough.

Really hard course this one. So were the terrains. I liked it very much. I want to go there again, I have some issues that i left unsolved there, ahah :p. Much to improve!

So, in the end i wasn't able to win a stage, being a 4th place in a stage my best place. Finished 6th general classification. I think I could've won at least 3 stages if my head was in the best place. 

Our team motto is: « "Dream" "Commitment" "Experience" "FOCUS"». 

After POM, I can conclude that I run too fast for what I can orienteer, at least when I forget one of the most important things in the motto: to "FOCUS"! I'm not willing to give up on my ability to run fast so I will, after I recover from all my injuries, focus more on the ability to read the map while running fast.

Next weekend, on the 25th and 26th Feb., there will be in Marinha Grande, another big competion in which I will compete with the same people. I won't go, again, with my head cleared. I say this because yesterday, when i got up from my chair i felt something near my right groint, which I think it is one hernia. When I was a little kid I got a surgery to remove a hernia, so it's quite possible... Oh well, can't stop now. Got much to think about and got to train HARD as soon as possible.

Cheers,

Filipe Augusto

Lesões e Recuperação

Lesões... Eu sou um dos atletas que sofre muito delas. Na época 2010/2011 (a começar em setembro e a acabar em junho) sou capaz de contar umas 4 a 5 lesões quer a nível de articulações, quer a nível de tendões e músculos. Desde roturas musculares a tendinites... Isto fez com que tenha ficado, dos 9/10meses de treino, uns 2 meses parado. Fora os meses de treino que perdi!

Então, com o meu problema de lesões, foi evidente para mim que se quisesse evoluir, teria de evitar ao máximo as lesões e se não conseguir preveni-las, tratá-las o melhor e mais rapidamente possível! 

Comecei o início de época com novos ténis "Barefoot". Reforcei os meus músculos. Dava tempo ao tempo para o aquecimento. Ouvia o que o meu corpo dizia e não abusava... Até ao Orijunior tudo estava a correr bem. Foi aí que voltei com uma contratura no gémeo esquerdo. 

Após uma pesquisa, deparei-me com isto:

"A causa mais comum das lesões musculares e articulares são os métodos inadequados de treinamento: o indivíduo que se exercita não permite uma recuperação adequada após uma série de exercícios ou não pára de se exercitar ao sentir dor. Todas as vezes em que os músculos são sobrecarregados por um período de exercícios intensivos, algumas fibras musculares são lesadas e outras utilizam sua energia disponível, a qual foi armazenada sob a forma de glicogênio (um carboidrato). São necessários mais de 2 dias para as fibras cicatrizem e para que o glicogênio seja reposto.", in http://mmspf.msdonline.com.br/pacientes/manual_merck/secao_05/cap_057.html

Cheguei então à conclusão que no Orijunior estava a receita ideal para fabricar uma lesão. No segundo dia, e penúltimo dia, comecei a sentir de manhã uma dor no gémeo. Que piorou desde o treino da manhã para o treino da tarde. Não ligando aos sinais que o meu corpo me tentava transmitir, fui também ao treino noturno. Eu queria continuar a treinar com o mapa, não queria dar a parte fraca. Ao fazer a noturna já era quase impossível correr, tendo de ir várias vezes a andar. No dia a seguir, como se não bastasse, fui fazer a estafeta porque é o que quero treinar a fundo esta época. 

Pensava que o descanso que tinha programado para o dia a seguir iria tratar disso e no sábado conseguiria correr. Nada disso, estava quase impossibilitado de meter a perna no chão.

Mas notem que, não poder correr, não impossibilita treinar. No sábado acabei por fazer bicicleta, 2h "puxadinhas". Segunda trabalho de musculação e até quarta feira, inclusive, combinei natação com bicicleta. Apenas quinta-feira tive a coragem de "voltar a meter os pés no chão" e correr. Senti-me atrofiado, enferrujado e cansado. 

"Perdi" uma semana de treino por 2 treinos e acho que não valia a pena! Porém podia ter sido pior, emendei bem. Na sexta feira, dia 31, senti-me com coragem (que poderia ter virado estupidez) e fui à pista, como planeado há meses, para fazer o teste Limiar do Conconi e depois intervalado-extensivo. Felizmente, já estava bem e recuperado. No entanto, não ao mesmo nível. O teste deu-me que o meu ritmo confortável seria 3.15min/km mas sei que poderia ter sido bem melhor se tivesse tido uma semana normal. Estava preso e não conseguia aumentar, bem como no intervalado extensivo!

No dia a seguir foi uma corrida contínua e ontem, apesar de só ter chegado a casa à noite, fui fazer rampas às dez e meia da noite. É maluquice mas não podia perder mais um dia de treino!

Concluindo, o que quero transmitir é que mais vale prevenir que remediar. Mas se tiverem de remediar, não desistam e mexam-se para que a recuperação da forma não seja tão longa e penosa!

Espero que tenham entrado em 2012 da melhor maneira!
Cumprimentos.

Balanço Orijunior e Objetivos 2012

Na medida de continuar a evoluir tecnicamente, nos dias 19 a 22 de Dezembro estive presente no 5.º Orijunior que decorreu na Marinha Grande.

Os treinos deste estágio focaram-se essencialmente nas curvas de nível de modo a aproveitar da melhor maneira estes terrenos.

Treinos de curvas de nível são os que mais dificuldades me provocam, ainda para mais quando não levo bússola ou quando o mapa é em círculo.

Este foi um estágio com 3 treinos por dia, o que acabou por se revelar, pelo menos para mim, um pouco desgastante. Voltei para casa com uma inflamação no gémeo esquerdo. No entanto, acho que foi a melhor forma de aproveitar 3 dias para treinar com mapa e amanhã já possa voltar a correr.

Estamos no final do ano e está na altura de apontar os objetivos para todo o ano 2012. São eles, se tudo correr bem e se não houver lesões:


-A nível do atletismo (apesar de não ter muitas oportunidades de ir à pista):
  - 1000m: 2'45''
  - 1500m: 4'20''
  - 3000m: 9'15''

-Orientação:
  -EYOC2012, escalão H18:
   -15 primeiros lugares sprint
   -30 primeiros lugares Longa
   -6 primeiros lugares na estafeta (Este último aspeto será o mais importante a focar nos meus treinos técnicos pois é também um dos mais importantes para mim)


Cumprimentos e FELIZ NATAL E PRÓSPERO ANO NOVO :)

Filipe Augusto