Lesões e Recuperação

Lesões... Eu sou um dos atletas que sofre muito delas. Na época 2010/2011 (a começar em setembro e a acabar em junho) sou capaz de contar umas 4 a 5 lesões quer a nível de articulações, quer a nível de tendões e músculos. Desde roturas musculares a tendinites... Isto fez com que tenha ficado, dos 9/10meses de treino, uns 2 meses parado. Fora os meses de treino que perdi!

Então, com o meu problema de lesões, foi evidente para mim que se quisesse evoluir, teria de evitar ao máximo as lesões e se não conseguir preveni-las, tratá-las o melhor e mais rapidamente possível! 

Comecei o início de época com novos ténis "Barefoot". Reforcei os meus músculos. Dava tempo ao tempo para o aquecimento. Ouvia o que o meu corpo dizia e não abusava... Até ao Orijunior tudo estava a correr bem. Foi aí que voltei com uma contratura no gémeo esquerdo. 

Após uma pesquisa, deparei-me com isto:

"A causa mais comum das lesões musculares e articulares são os métodos inadequados de treinamento: o indivíduo que se exercita não permite uma recuperação adequada após uma série de exercícios ou não pára de se exercitar ao sentir dor. Todas as vezes em que os músculos são sobrecarregados por um período de exercícios intensivos, algumas fibras musculares são lesadas e outras utilizam sua energia disponível, a qual foi armazenada sob a forma de glicogênio (um carboidrato). São necessários mais de 2 dias para as fibras cicatrizem e para que o glicogênio seja reposto.", in http://mmspf.msdonline.com.br/pacientes/manual_merck/secao_05/cap_057.html

Cheguei então à conclusão que no Orijunior estava a receita ideal para fabricar uma lesão. No segundo dia, e penúltimo dia, comecei a sentir de manhã uma dor no gémeo. Que piorou desde o treino da manhã para o treino da tarde. Não ligando aos sinais que o meu corpo me tentava transmitir, fui também ao treino noturno. Eu queria continuar a treinar com o mapa, não queria dar a parte fraca. Ao fazer a noturna já era quase impossível correr, tendo de ir várias vezes a andar. No dia a seguir, como se não bastasse, fui fazer a estafeta porque é o que quero treinar a fundo esta época. 

Pensava que o descanso que tinha programado para o dia a seguir iria tratar disso e no sábado conseguiria correr. Nada disso, estava quase impossibilitado de meter a perna no chão.

Mas notem que, não poder correr, não impossibilita treinar. No sábado acabei por fazer bicicleta, 2h "puxadinhas". Segunda trabalho de musculação e até quarta feira, inclusive, combinei natação com bicicleta. Apenas quinta-feira tive a coragem de "voltar a meter os pés no chão" e correr. Senti-me atrofiado, enferrujado e cansado. 

"Perdi" uma semana de treino por 2 treinos e acho que não valia a pena! Porém podia ter sido pior, emendei bem. Na sexta feira, dia 31, senti-me com coragem (que poderia ter virado estupidez) e fui à pista, como planeado há meses, para fazer o teste Limiar do Conconi e depois intervalado-extensivo. Felizmente, já estava bem e recuperado. No entanto, não ao mesmo nível. O teste deu-me que o meu ritmo confortável seria 3.15min/km mas sei que poderia ter sido bem melhor se tivesse tido uma semana normal. Estava preso e não conseguia aumentar, bem como no intervalado extensivo!

No dia a seguir foi uma corrida contínua e ontem, apesar de só ter chegado a casa à noite, fui fazer rampas às dez e meia da noite. É maluquice mas não podia perder mais um dia de treino!

Concluindo, o que quero transmitir é que mais vale prevenir que remediar. Mas se tiverem de remediar, não desistam e mexam-se para que a recuperação da forma não seja tão longa e penosa!

Espero que tenham entrado em 2012 da melhor maneira!
Cumprimentos.

Balanço Orijunior e Objetivos 2012

Na medida de continuar a evoluir tecnicamente, nos dias 19 a 22 de Dezembro estive presente no 5.º Orijunior que decorreu na Marinha Grande.

Os treinos deste estágio focaram-se essencialmente nas curvas de nível de modo a aproveitar da melhor maneira estes terrenos.

Treinos de curvas de nível são os que mais dificuldades me provocam, ainda para mais quando não levo bússola ou quando o mapa é em círculo.

Este foi um estágio com 3 treinos por dia, o que acabou por se revelar, pelo menos para mim, um pouco desgastante. Voltei para casa com uma inflamação no gémeo esquerdo. No entanto, acho que foi a melhor forma de aproveitar 3 dias para treinar com mapa e amanhã já possa voltar a correr.

Estamos no final do ano e está na altura de apontar os objetivos para todo o ano 2012. São eles, se tudo correr bem e se não houver lesões:


-A nível do atletismo (apesar de não ter muitas oportunidades de ir à pista):
  - 1000m: 2'45''
  - 1500m: 4'20''
  - 3000m: 9'15''

-Orientação:
  -EYOC2012, escalão H18:
   -15 primeiros lugares sprint
   -30 primeiros lugares Longa
   -6 primeiros lugares na estafeta (Este último aspeto será o mais importante a focar nos meus treinos técnicos pois é também um dos mais importantes para mim)


Cumprimentos e FELIZ NATAL E PRÓSPERO ANO NOVO :)

Filipe Augusto

Época terminada & Corta-mato de Portel

Hoje, tinha como planos participar na última prova da Taça de Portugal que decorreria em Coruche e no Corta-Mato de Portel, percurso com 3Km (para Juvenis).

Então segue a análise da prova:

Mapa da Lamora, percurso com 7.1Km e 280m de desnível

Terminei com o tempo de 53:37, tendo perdido cerca de 10mins na prova. 

Erros esses mais flagrantes na parte inicial (Pontos 1 e 2). Isto aconteceu porque quando peguei no mapa tive um grande choque visto que não pegava num há já algum tempo.

"Será que deva desistir?", pensei eu, "Ainda tenho o corta-mato daqui a nada e já não deitei a prova por água abaixo!" 

"Não!", continuei e não desisti. Porque desistir é fácil mas superar os obstáculos é o mais complicado. Eu coloquei um obstáculo ainda maior que ao que já tinha e tentei superá-lo da melhor maneira.

Fiz o resto da prova a ritmo controlado (um bocado a pensar na prova de corta-mato) e tentando não errar muito, se bem que acumulei mais de 4' de erros nos pontos a seguir aos 7' perdidos anteriormente!

Enfim, não poderia esperar muito com 11' de tempo perdido. (In)felizmente obtive o 2.º Lugar. Lugar este que não reflete a minha prestação e muitos outros deveriam ter sido capazes de ficar à minha frente.

----

Parti em Coruche ao meio dia e cheguei à uma da tarde. Na tentativa de chegarmos a horas ao Corta-mato de Portel que iniciaria às 15:45, metemo-nos logo na carrinha.

Chegamos precisamente a tempo de ver os do meu escalão partir. Enfim! 

Fui para lá foi para correr e não com o objetivo de ganhar um pedaço de latão. Então fui correr com os Seniores/Juniores/Veteranos que tinham 6Km. Fiz apenas 3 voltas correspondentes aos 3Km do meu escalão e parei. 

Acabei com 10'14'', o que prefaz uma média ao Km de 3'25. Tendo em conta que tinha nas pernas mais de 10Km da prova de Orientação e que fui solto toda a prova e tendo a consciência que não cheguei ao meu máximo, posso considerar a minha prestação bastante positiva quer em termos de recuperação quer em termos de andamento!!

Aqui vou a puxar pelo Parreira, o corajoso que fez os 6Km!

Mais um dia bem passado e de bicho!

Vou dando notícias,

Filipe Augusto

Campeonatos Absolutos 2011

No passado fim de semana realizaram-se os campeonatos absolutos nos terrenos exigentes, do ponto de visto técnico, de S. Pedro do Sul.
Adorei os terrenos e os mapas, eram bastante bons e até, pelo menos no segundo dia, parecidos ao que há lá fora.

Escrevo com um pouco de melancolia visto que não me apurei para a Final.  Embora já tivesse feito erros, continuava a ganhar a prova mas nos últimos dois pontos perdi a prova, erros esses cometidos por desconcentração (visto que já estava com a confiança de ser apurado e de já estar no fim).

É pena não ter ido à Final, penso que seria capaz de grandes coisas.


No dia seguinte, ainda um pouco frustrado, decidi abstrair-me do que poderia fazer na Final e pensar no que fazer para me redimir.
Fui errando, perdendo cerca de 3 a 4 minutos em toda a prova, sendo que o mais flagrante é o ponto 14. Outra vez no final da prova, porém desta vez concentrei-me mais e não deixei a mim mesmo cometer o mesmo erro 2 vezes.

 Consegui então o 1.º lugar na prova e na geral, no entanto foi um pouco agridoce.

Mas nem tudo foi mau, os meus colegas de equipa conseguiram o título de campeões absolutos! Venho por isso dar-lhe os parabéns! Maior destaque vai ainda para o meu colega de equipa que, com 17 anos, conseguiu o 4.º lugar, Luís Silva! :)

Vou contando novidades,
Cumprimentos orientistas!

Portugal "O" Summer (WRE?)

Ainda fresco do Portugal "O" Summer que decorreu no f-d-s passado na serra do Alvão, venho fazer o balanço da competição.

- Sábado - 3.3km - Control Picking (21 Pontos de controlo)

Início de prova calmo e tentar não errar. Até que chegou o ponto de controlo nº 4 (13'30'' perdidos = prova perdida) e fui apanhado pelo Baltazar. A partir daí tive uma mudança de ritmo brutal e apenas errei no ponto 10 e 12, o que foi suficiente para ele me passar outra vez.
Ganhei em 11 parciais, mas com 13'30'' perdidos num só ponto e mais 2' noutros dois não é algo que se espere recuperar. Estava à espera de ficar bastante mais para trás mas ao que parece não fui o único a ter problemas.



- Domingo - 4.5km - 20 pontos (WRE?)

Início de prova agressivo, ainda frustrado da prova do dia anterior. Algumas hesitações e desvios no início mas nada demais, pelo menos até ao ponto 7. No ponto 7 perco mais de 1'30'' ao desviar-me (não sei porquê) e depois a tentar relocalizar-me. Devido a esse erro, para o ponto 8 e 9 hesitei bastante o que me fez perder mais 2'. Nada estava perdido, pelo menos até ao ponto 10 onde perco 4minutos ao passar por ele e nem sequer meter a hipótese de que aquele seria o meu ponto visto que estava junto a uma casa, coisa que no mapa, no círculo, não estava. Desmotivação e frustração total. Mais tempo perdido por desconcentração e hesitação nos pontos 12, 13, 14, 16 e 19.

Não sei o que se passou, não sei se foi a minha cabeça que não estava formatada para estes terrenos ou se foi a cartografia (pelo menos no ponto 10 de domingo sei que foi isso que falhou e me fez perder a prova).
Foi uma boa maneira de avaliar o meu físico em competição e o que estou capaz de fazer com um mapa.
Duvido que apareça no Ibérico em Alicante. Se sim, até lá, se não, até aos Absolutos.

O' Festival ERDF - WOC 2011 TOUR

Nos dias 10 a 20 de Agosto participei no O' Festival ERDF (WOC 2011 tour), onde tive a oportunidade de presenciar os atletas de topo mundial a competir. A prova que mais gozo me deu ver foi a final de sprint visto que, no fim, Daniel Hubbman sagrou-se campeão. Porém a prova que mais me entusiasmou e me fez vibrar foi a estafeta feminina que, pelos erros de todas as atletas, nunca estaria decidida até ao ÚLTIMO SEGUNDO sagrando-se assim a Finlândia como campeã feminina de estafetas graças à prova de Minna Kauppi (eu estive sempre a torcer por ela porque, apesar de ter errado bastante, conseguiu recuperar e ainda conseguir dar um sprint final fantástico vencendo a República Checa por um escasso segundo!)

Tive também a oportunidade de correr nos mesmos terrenos fantásticos que esses campeões em Savoie Grand Revard. Competi no escalão H18 sendo, assim, juntamente com os meus dois companheiros de clube João Rato e Gabriel Martins, o atleta mais jovem (de 95). Classifiquei-me na 55º posição num total de 125 atletas, o que foi bastante positivo tendo em conta que não tinha qualquer experiência naqueles terrenos e estava com 3 semanas de treino.

Vou fazer aqui o balanço das provas e a análise da prova que mais gozo me deu fazer e a que me correu melhor.

Na primeira etapa entrei com calma e não perdi muito tempo nos primeiros controlos, mas lá mais para o fim perdi bastante tempo!
Na segunda etapa senti-me bastante mal disposto e não sabia o que estava a fazer por isso decidi desistir antes de chegar ao ponto 10.
Na terceira etapa senti um grande choque em relação ao terreno em relação a progressão e em dificuldade técnica, perdi tempo em todos os pontos e muito tempo em vários pontos!
Quarta etapa, prova de distância LONGA com uma parte inicial bastante técnica e com a segunda metade a fazer valer quem mais corria:

1º Lugar: 

66º Lugar:

Diferença para o primeiro lugar: 50 minutos!!

Erros e razões pelo tempo perdido:

1.º Ponto: Má entrada no mapa, muita hesitação e má escolha de itinerário!

2.º Ponto: Falta de concentração. Ponto fácil e a opção era segura!

3.º Ponto: Bastante desnível, algum desvio mas essencialmente falta de pernas!

4.º Ponto: Algum desvio.

5.º Ponto: Alguma hesitação após chegar ao caminho.

6.º Ponto: Entrada na clareira antes e alguma fatiga acumulada.

7.º Ponto: Fatiga.

8.º Ponto: Algum desvio e algum tempo a relocalizar.

9.º Ponto: Ponto bastante técnico: Ritmo baixo e acabei por sair do caminho mais cedo do que queria.

10.º Ponto: Ponto bastante técnico: Desviei um bocado e não sabia quando descer!

A partir do 11.º ponto havia uma diferença técnica bastante elevada o que fez com que houvesse uma mudança de ritmo drástica. A partir do ponto 17 já estava a dar as últimas e a correr com bastante sacrifício (amei a maneira como este percurso me deixou a arrastar no fim da prova e a mudança técnica e de ritmo!)

(PASTOS)

Na quinta etapa cometi perdi muito tempo em apenas 1 ponto (Ponto de controlo 11), o que me custou 4 minutos!

Sexta Etapa, etapa que me correu melhor ficando em 25.º Lugar. Distância Média de 3.2km e 275m de desnível:

1.º Lugar:

25.º Lugar:

Naturalmente que estava à espera que a etapa que me corresse melhor seria a última e foi o que aconteceu.

Saí do triângulo de partida com o pensamento de que iria a um ritmo controlado e lento e que não iria cometer grandes erros. Neste último dia já estava habituado aos terrenos e ao tipo de cartografia (bastante simplificada). Então fiz uma prova controlada, o que chegou para o 25.º lugar.

Erros e razões pelo tempo perdido:

3 primeiros pontos: Ritmo bastante lento desviando sempre para zonas seguras o que me fez perder tempo.

4.º ponto: Ataquei com um ritmo elevado mas para o cume da direita.

5.º Ponto: Mudança para um ritmo lento e opção segura. Erro na zona do ponto!

7.º Ponto: Erro na zona do ponto e mudança de itinerário a meio da pernada.

8.º Ponto: Algum desvio.

9 & 10: Hesitação.

11.º Ponto: Erro na zona do ponto desviando bastante devido a falta de concentração.

13.º Ponto: Algum desvio mas rápido me apercebi do erro.

14, 15 & Finish: Ganha quem corre mais.

Assim acabo o meu balanço de França considerando-o bastante positivo em termos de melhorias técnicas e adaptação a este terreno. Foi um treino já a pensar no EYOC do próximo ano!

No próximo fim-de-semana competirei em H17 no Portugal O' Summer, que desde já vejo que foi mal concebida pela fraca publicidade e falta de informação técnica. Embora seja um WRE não há qualquer atleta internacional e é óbvio que será cancelado. Uma oportunidade de publicidade à orientação portuguesa e de trazer cá atletas de renome desperdiçada!

Nessa prova já usarei o meu GARMIN :)

Até lá!

Filipe Augusto.

Campeonatos Regionais Absolutos em Pista 2011

Hoje de manhã participei nos Campeonatos Regionais Absolutos em Pista 2011 em Vendas-Novas na prova de 3000m. Fui sem expectativas visto que estou a descansar há mais ou menos 3 semanas. Acabei a prova não muito cansado mas com o tempo de 10mins e 44segs, dando à volta de 3.35min/km.
Ainda tenho mais uma semana para descansar e a partir daí vou trabalhar para melhorar bastante este tempo e a minha técnica na orientação. E é por isso que ainda irei participar, este verão, no WOC Tour.

Até lá.