XIII MOC

After POM, XIII MOC was the race to go. Felt very tired and all I could achieve as a 8th place (1st portuguese).

On the first day lost around 10'40'', a percentage of 18.4% of mistakes.

I'm having a little bit of problems uploading the second map. But the percentage of rate was even higher. Lost 6'45''. Oh well, need to improve this.

Farewell.

Forgot the most important thing

Hey,

From now on I'll be writing in english just to inovate a little bit.

As you know I haven't been around the blog too much. A lot has passed in the last month. Right after writing about injuries and recovery, I got another worse injury that I could not, so far, heal. It's an injury on the right calf that I think it was caused by running too much on tarmac. I haven't been able to train in the last 2 weeks. Nevertheless, I've been racing in several cross countries. Not able to give what i would give if I trained hard, but did good. 

This, together with a bunch of exames and tests in school, were the reason for me not coming here more often.

In the days of 18 to 22, I went to Viseu - Sátão, to participate in the biggest portuguese competion, Portugal "O" Meeting. I was injured so I wasn't expecting too much. However, I wanted to win a stage. 

Here are the maps and the analysis (everything was done in hard floor right after the race). All the minutes that I say that I lost is pure analysis of my technique and not runnability or in comparison of other route choices or other athletes.

First Day:

Lost over 13mins in the race. Not all but almost in the controls: 1; 5; 8; 11.

Second day:

Lost 11', controls no 1 and 13 were the most troublesome.

Third day:

Lost again 11', loosing too much time in the controls 4; 5; 6 and 9.

4th day, the most extreme:

Lost 20'!! My first half of the race was pretty bad... Loosing too much time in almost all controls. Just when i got caught by Daniel Catarino, something "clicked" in my head and I started to run faster as my orienteering got more fluid. Recovered 3' for him in the controls 7 - Finish, but wasn't enough.

Really hard course this one. So were the terrains. I liked it very much. I want to go there again, I have some issues that i left unsolved there, ahah :p. Much to improve!

So, in the end i wasn't able to win a stage, being a 4th place in a stage my best place. Finished 6th general classification. I think I could've won at least 3 stages if my head was in the best place. 

Our team motto is: « "Dream" "Commitment" "Experience" "FOCUS"». 

After POM, I can conclude that I run too fast for what I can orienteer, at least when I forget one of the most important things in the motto: to "FOCUS"! I'm not willing to give up on my ability to run fast so I will, after I recover from all my injuries, focus more on the ability to read the map while running fast.

Next weekend, on the 25th and 26th Feb., there will be in Marinha Grande, another big competion in which I will compete with the same people. I won't go, again, with my head cleared. I say this because yesterday, when i got up from my chair i felt something near my right groint, which I think it is one hernia. When I was a little kid I got a surgery to remove a hernia, so it's quite possible... Oh well, can't stop now. Got much to think about and got to train HARD as soon as possible.

Cheers,

Filipe Augusto

Lesões e Recuperação

Lesões... Eu sou um dos atletas que sofre muito delas. Na época 2010/2011 (a começar em setembro e a acabar em junho) sou capaz de contar umas 4 a 5 lesões quer a nível de articulações, quer a nível de tendões e músculos. Desde roturas musculares a tendinites... Isto fez com que tenha ficado, dos 9/10meses de treino, uns 2 meses parado. Fora os meses de treino que perdi!

Então, com o meu problema de lesões, foi evidente para mim que se quisesse evoluir, teria de evitar ao máximo as lesões e se não conseguir preveni-las, tratá-las o melhor e mais rapidamente possível! 

Comecei o início de época com novos ténis "Barefoot". Reforcei os meus músculos. Dava tempo ao tempo para o aquecimento. Ouvia o que o meu corpo dizia e não abusava... Até ao Orijunior tudo estava a correr bem. Foi aí que voltei com uma contratura no gémeo esquerdo. 

Após uma pesquisa, deparei-me com isto:

"A causa mais comum das lesões musculares e articulares são os métodos inadequados de treinamento: o indivíduo que se exercita não permite uma recuperação adequada após uma série de exercícios ou não pára de se exercitar ao sentir dor. Todas as vezes em que os músculos são sobrecarregados por um período de exercícios intensivos, algumas fibras musculares são lesadas e outras utilizam sua energia disponível, a qual foi armazenada sob a forma de glicogênio (um carboidrato). São necessários mais de 2 dias para as fibras cicatrizem e para que o glicogênio seja reposto.", in http://mmspf.msdonline.com.br/pacientes/manual_merck/secao_05/cap_057.html

Cheguei então à conclusão que no Orijunior estava a receita ideal para fabricar uma lesão. No segundo dia, e penúltimo dia, comecei a sentir de manhã uma dor no gémeo. Que piorou desde o treino da manhã para o treino da tarde. Não ligando aos sinais que o meu corpo me tentava transmitir, fui também ao treino noturno. Eu queria continuar a treinar com o mapa, não queria dar a parte fraca. Ao fazer a noturna já era quase impossível correr, tendo de ir várias vezes a andar. No dia a seguir, como se não bastasse, fui fazer a estafeta porque é o que quero treinar a fundo esta época. 

Pensava que o descanso que tinha programado para o dia a seguir iria tratar disso e no sábado conseguiria correr. Nada disso, estava quase impossibilitado de meter a perna no chão.

Mas notem que, não poder correr, não impossibilita treinar. No sábado acabei por fazer bicicleta, 2h "puxadinhas". Segunda trabalho de musculação e até quarta feira, inclusive, combinei natação com bicicleta. Apenas quinta-feira tive a coragem de "voltar a meter os pés no chão" e correr. Senti-me atrofiado, enferrujado e cansado. 

"Perdi" uma semana de treino por 2 treinos e acho que não valia a pena! Porém podia ter sido pior, emendei bem. Na sexta feira, dia 31, senti-me com coragem (que poderia ter virado estupidez) e fui à pista, como planeado há meses, para fazer o teste Limiar do Conconi e depois intervalado-extensivo. Felizmente, já estava bem e recuperado. No entanto, não ao mesmo nível. O teste deu-me que o meu ritmo confortável seria 3.15min/km mas sei que poderia ter sido bem melhor se tivesse tido uma semana normal. Estava preso e não conseguia aumentar, bem como no intervalado extensivo!

No dia a seguir foi uma corrida contínua e ontem, apesar de só ter chegado a casa à noite, fui fazer rampas às dez e meia da noite. É maluquice mas não podia perder mais um dia de treino!

Concluindo, o que quero transmitir é que mais vale prevenir que remediar. Mas se tiverem de remediar, não desistam e mexam-se para que a recuperação da forma não seja tão longa e penosa!

Espero que tenham entrado em 2012 da melhor maneira!
Cumprimentos.

Balanço Orijunior e Objetivos 2012

Na medida de continuar a evoluir tecnicamente, nos dias 19 a 22 de Dezembro estive presente no 5.º Orijunior que decorreu na Marinha Grande.

Os treinos deste estágio focaram-se essencialmente nas curvas de nível de modo a aproveitar da melhor maneira estes terrenos.

Treinos de curvas de nível são os que mais dificuldades me provocam, ainda para mais quando não levo bússola ou quando o mapa é em círculo.

Este foi um estágio com 3 treinos por dia, o que acabou por se revelar, pelo menos para mim, um pouco desgastante. Voltei para casa com uma inflamação no gémeo esquerdo. No entanto, acho que foi a melhor forma de aproveitar 3 dias para treinar com mapa e amanhã já possa voltar a correr.

Estamos no final do ano e está na altura de apontar os objetivos para todo o ano 2012. São eles, se tudo correr bem e se não houver lesões:


-A nível do atletismo (apesar de não ter muitas oportunidades de ir à pista):
  - 1000m: 2'45''
  - 1500m: 4'20''
  - 3000m: 9'15''

-Orientação:
  -EYOC2012, escalão H18:
   -15 primeiros lugares sprint
   -30 primeiros lugares Longa
   -6 primeiros lugares na estafeta (Este último aspeto será o mais importante a focar nos meus treinos técnicos pois é também um dos mais importantes para mim)


Cumprimentos e FELIZ NATAL E PRÓSPERO ANO NOVO :)

Filipe Augusto

Época terminada & Corta-mato de Portel

Hoje, tinha como planos participar na última prova da Taça de Portugal que decorreria em Coruche e no Corta-Mato de Portel, percurso com 3Km (para Juvenis).

Então segue a análise da prova:

Mapa da Lamora, percurso com 7.1Km e 280m de desnível

Terminei com o tempo de 53:37, tendo perdido cerca de 10mins na prova. 

Erros esses mais flagrantes na parte inicial (Pontos 1 e 2). Isto aconteceu porque quando peguei no mapa tive um grande choque visto que não pegava num há já algum tempo.

"Será que deva desistir?", pensei eu, "Ainda tenho o corta-mato daqui a nada e já não deitei a prova por água abaixo!" 

"Não!", continuei e não desisti. Porque desistir é fácil mas superar os obstáculos é o mais complicado. Eu coloquei um obstáculo ainda maior que ao que já tinha e tentei superá-lo da melhor maneira.

Fiz o resto da prova a ritmo controlado (um bocado a pensar na prova de corta-mato) e tentando não errar muito, se bem que acumulei mais de 4' de erros nos pontos a seguir aos 7' perdidos anteriormente!

Enfim, não poderia esperar muito com 11' de tempo perdido. (In)felizmente obtive o 2.º Lugar. Lugar este que não reflete a minha prestação e muitos outros deveriam ter sido capazes de ficar à minha frente.

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Parti em Coruche ao meio dia e cheguei à uma da tarde. Na tentativa de chegarmos a horas ao Corta-mato de Portel que iniciaria às 15:45, metemo-nos logo na carrinha.

Chegamos precisamente a tempo de ver os do meu escalão partir. Enfim! 

Fui para lá foi para correr e não com o objetivo de ganhar um pedaço de latão. Então fui correr com os Seniores/Juniores/Veteranos que tinham 6Km. Fiz apenas 3 voltas correspondentes aos 3Km do meu escalão e parei. 

Acabei com 10'14'', o que prefaz uma média ao Km de 3'25. Tendo em conta que tinha nas pernas mais de 10Km da prova de Orientação e que fui solto toda a prova e tendo a consciência que não cheguei ao meu máximo, posso considerar a minha prestação bastante positiva quer em termos de recuperação quer em termos de andamento!!

Aqui vou a puxar pelo Parreira, o corajoso que fez os 6Km!

Mais um dia bem passado e de bicho!

Vou dando notícias,

Filipe Augusto

Campeonatos Absolutos 2011

No passado fim de semana realizaram-se os campeonatos absolutos nos terrenos exigentes, do ponto de visto técnico, de S. Pedro do Sul.
Adorei os terrenos e os mapas, eram bastante bons e até, pelo menos no segundo dia, parecidos ao que há lá fora.

Escrevo com um pouco de melancolia visto que não me apurei para a Final.  Embora já tivesse feito erros, continuava a ganhar a prova mas nos últimos dois pontos perdi a prova, erros esses cometidos por desconcentração (visto que já estava com a confiança de ser apurado e de já estar no fim).

É pena não ter ido à Final, penso que seria capaz de grandes coisas.


No dia seguinte, ainda um pouco frustrado, decidi abstrair-me do que poderia fazer na Final e pensar no que fazer para me redimir.
Fui errando, perdendo cerca de 3 a 4 minutos em toda a prova, sendo que o mais flagrante é o ponto 14. Outra vez no final da prova, porém desta vez concentrei-me mais e não deixei a mim mesmo cometer o mesmo erro 2 vezes.

 Consegui então o 1.º lugar na prova e na geral, no entanto foi um pouco agridoce.

Mas nem tudo foi mau, os meus colegas de equipa conseguiram o título de campeões absolutos! Venho por isso dar-lhe os parabéns! Maior destaque vai ainda para o meu colega de equipa que, com 17 anos, conseguiu o 4.º lugar, Luís Silva! :)

Vou contando novidades,
Cumprimentos orientistas!

Portugal "O" Summer (WRE?)

Ainda fresco do Portugal "O" Summer que decorreu no f-d-s passado na serra do Alvão, venho fazer o balanço da competição.

- Sábado - 3.3km - Control Picking (21 Pontos de controlo)

Início de prova calmo e tentar não errar. Até que chegou o ponto de controlo nº 4 (13'30'' perdidos = prova perdida) e fui apanhado pelo Baltazar. A partir daí tive uma mudança de ritmo brutal e apenas errei no ponto 10 e 12, o que foi suficiente para ele me passar outra vez.
Ganhei em 11 parciais, mas com 13'30'' perdidos num só ponto e mais 2' noutros dois não é algo que se espere recuperar. Estava à espera de ficar bastante mais para trás mas ao que parece não fui o único a ter problemas.



- Domingo - 4.5km - 20 pontos (WRE?)

Início de prova agressivo, ainda frustrado da prova do dia anterior. Algumas hesitações e desvios no início mas nada demais, pelo menos até ao ponto 7. No ponto 7 perco mais de 1'30'' ao desviar-me (não sei porquê) e depois a tentar relocalizar-me. Devido a esse erro, para o ponto 8 e 9 hesitei bastante o que me fez perder mais 2'. Nada estava perdido, pelo menos até ao ponto 10 onde perco 4minutos ao passar por ele e nem sequer meter a hipótese de que aquele seria o meu ponto visto que estava junto a uma casa, coisa que no mapa, no círculo, não estava. Desmotivação e frustração total. Mais tempo perdido por desconcentração e hesitação nos pontos 12, 13, 14, 16 e 19.

Não sei o que se passou, não sei se foi a minha cabeça que não estava formatada para estes terrenos ou se foi a cartografia (pelo menos no ponto 10 de domingo sei que foi isso que falhou e me fez perder a prova).
Foi uma boa maneira de avaliar o meu físico em competição e o que estou capaz de fazer com um mapa.
Duvido que apareça no Ibérico em Alicante. Se sim, até lá, se não, até aos Absolutos.