Long Distance and Relay Portugal National Championships

Hello,

Since the last time I've posted here, I already been to France, testing the terrain and preparing for EYOC 2012, that will happen in 56 days from today! EYOC is everyday on my head with the terrains. Everyday I need to visualize the terrains and myself running there. I may have not been good in the races that I did while I was in there, but that was the way for myself to learn. I needed to do mistakes so I could learn. In EYOC there isn't going to be any room for mistakes! I need to achieve my big goals for the season!
After that, I concluded that I needed more hills training and that's what I've been preparing for the past few weeks, mixed with a lot of strength and speed training. I'm feeling really good and fit and that gives me a great confidence for my future races.

So, on the last weekend I went to Gerês to compete in the National Long Distance and Relay Champs.
On saturday it was the Long Distance race, in which I became National Champion of Long Distance. I did a safe race, without risking too much or pushing too hard. It was enough to win, even though I lost around 6'30''. Here is the map:

On sunday, I raced in Cadetes with João Rato and Oleksandr Zaikin on the 3rd leg. I lost 3 minutes but even if I hadn't lost that much time, I could recover all the last time for the first team. So we finished 2nd...

In 2 weeks I'll have my last school sport national champs and in 1 month I'll have the Middle and Sprint Distances National Champs. I may compete in H20 in sprint. I think I'm more capable of great results in sprints!

Till next time,

Filipe 

Iberian Championships

I haven't posted on the blog on the last few weeks but I've been much active.

On the last few weeks, I done 2 track races of 1000m and tried to achieve my goal for this season since I will, hardly, have another chance of finding another one (official). On the first 1000m race I did 3'00'', a new personal best, but faaar away from my 2'45'' goal. On friday, just before the Iberian Championships, I did my second 1000m race and achieved 2'56'', another personal best but 11secs away from my goal. Since I may not have another chance of doing another race, my goal maintains to the next season :)

On friday afternoon we went to Spain, Córdoba, to compete in the Iberian Championships. However, my chance of being an Iberian Champion went down the drain when I did a mp on the Long distance race.

Here are the maps:

On middle I achieved the second place, 2'58'' away from the first place and EYOC champ Algirdas Bartkevicius. I lost around 4'.

1 754 Algirdas Bartkevicius LT United LT United 26:58

2 766 Filipe Augusto [090] ADFA 29:53

This, combined with the fact of not knowing what I was going for in the sprint race, made me lose more then 5'. I lost more in a sprint then I lost in the middle distance! I wasn't focused at all:

1 754 Algirdas Bartkevicius LT United LT United 16:04
2 788 Daniel Catarino [022] CLAC 18:58
3 851 Henrique Silva [094] CPOC 19:45
4 567 Manuel López Ruiz Cádiz O-SAN ROQUE 20:01
5 766 Filipe Augusto [090] ADFA 20:37

On the Long Distance, it happened the same thing. Lack of focus which made me do a mp (that I didn't know untill the very ending of the race). Nevertheless, I lost much time (just look at control no8):

Oh well... Tomorrow I'll go to a training camp in France to train and prepare for EYOC2012 and I'll be there one week.

So, see ya next week :)

XIII MOC

After POM, XIII MOC was the race to go. Felt very tired and all I could achieve as a 8th place (1st portuguese).

On the first day lost around 10'40'', a percentage of 18.4% of mistakes.

I'm having a little bit of problems uploading the second map. But the percentage of rate was even higher. Lost 6'45''. Oh well, need to improve this.

Farewell.

Forgot the most important thing

Hey,

From now on I'll be writing in english just to inovate a little bit.

As you know I haven't been around the blog too much. A lot has passed in the last month. Right after writing about injuries and recovery, I got another worse injury that I could not, so far, heal. It's an injury on the right calf that I think it was caused by running too much on tarmac. I haven't been able to train in the last 2 weeks. Nevertheless, I've been racing in several cross countries. Not able to give what i would give if I trained hard, but did good. 

This, together with a bunch of exames and tests in school, were the reason for me not coming here more often.

In the days of 18 to 22, I went to Viseu - Sátão, to participate in the biggest portuguese competion, Portugal "O" Meeting. I was injured so I wasn't expecting too much. However, I wanted to win a stage. 

Here are the maps and the analysis (everything was done in hard floor right after the race). All the minutes that I say that I lost is pure analysis of my technique and not runnability or in comparison of other route choices or other athletes.

First Day:

Lost over 13mins in the race. Not all but almost in the controls: 1; 5; 8; 11.

Second day:

Lost 11', controls no 1 and 13 were the most troublesome.

Third day:

Lost again 11', loosing too much time in the controls 4; 5; 6 and 9.

4th day, the most extreme:

Lost 20'!! My first half of the race was pretty bad... Loosing too much time in almost all controls. Just when i got caught by Daniel Catarino, something "clicked" in my head and I started to run faster as my orienteering got more fluid. Recovered 3' for him in the controls 7 - Finish, but wasn't enough.

Really hard course this one. So were the terrains. I liked it very much. I want to go there again, I have some issues that i left unsolved there, ahah :p. Much to improve!

So, in the end i wasn't able to win a stage, being a 4th place in a stage my best place. Finished 6th general classification. I think I could've won at least 3 stages if my head was in the best place. 

Our team motto is: « "Dream" "Commitment" "Experience" "FOCUS"». 

After POM, I can conclude that I run too fast for what I can orienteer, at least when I forget one of the most important things in the motto: to "FOCUS"! I'm not willing to give up on my ability to run fast so I will, after I recover from all my injuries, focus more on the ability to read the map while running fast.

Next weekend, on the 25th and 26th Feb., there will be in Marinha Grande, another big competion in which I will compete with the same people. I won't go, again, with my head cleared. I say this because yesterday, when i got up from my chair i felt something near my right groint, which I think it is one hernia. When I was a little kid I got a surgery to remove a hernia, so it's quite possible... Oh well, can't stop now. Got much to think about and got to train HARD as soon as possible.

Cheers,

Filipe Augusto

Lesões e Recuperação

Lesões... Eu sou um dos atletas que sofre muito delas. Na época 2010/2011 (a começar em setembro e a acabar em junho) sou capaz de contar umas 4 a 5 lesões quer a nível de articulações, quer a nível de tendões e músculos. Desde roturas musculares a tendinites... Isto fez com que tenha ficado, dos 9/10meses de treino, uns 2 meses parado. Fora os meses de treino que perdi!

Então, com o meu problema de lesões, foi evidente para mim que se quisesse evoluir, teria de evitar ao máximo as lesões e se não conseguir preveni-las, tratá-las o melhor e mais rapidamente possível! 

Comecei o início de época com novos ténis "Barefoot". Reforcei os meus músculos. Dava tempo ao tempo para o aquecimento. Ouvia o que o meu corpo dizia e não abusava... Até ao Orijunior tudo estava a correr bem. Foi aí que voltei com uma contratura no gémeo esquerdo. 

Após uma pesquisa, deparei-me com isto:

"A causa mais comum das lesões musculares e articulares são os métodos inadequados de treinamento: o indivíduo que se exercita não permite uma recuperação adequada após uma série de exercícios ou não pára de se exercitar ao sentir dor. Todas as vezes em que os músculos são sobrecarregados por um período de exercícios intensivos, algumas fibras musculares são lesadas e outras utilizam sua energia disponível, a qual foi armazenada sob a forma de glicogênio (um carboidrato). São necessários mais de 2 dias para as fibras cicatrizem e para que o glicogênio seja reposto.", in http://mmspf.msdonline.com.br/pacientes/manual_merck/secao_05/cap_057.html

Cheguei então à conclusão que no Orijunior estava a receita ideal para fabricar uma lesão. No segundo dia, e penúltimo dia, comecei a sentir de manhã uma dor no gémeo. Que piorou desde o treino da manhã para o treino da tarde. Não ligando aos sinais que o meu corpo me tentava transmitir, fui também ao treino noturno. Eu queria continuar a treinar com o mapa, não queria dar a parte fraca. Ao fazer a noturna já era quase impossível correr, tendo de ir várias vezes a andar. No dia a seguir, como se não bastasse, fui fazer a estafeta porque é o que quero treinar a fundo esta época. 

Pensava que o descanso que tinha programado para o dia a seguir iria tratar disso e no sábado conseguiria correr. Nada disso, estava quase impossibilitado de meter a perna no chão.

Mas notem que, não poder correr, não impossibilita treinar. No sábado acabei por fazer bicicleta, 2h "puxadinhas". Segunda trabalho de musculação e até quarta feira, inclusive, combinei natação com bicicleta. Apenas quinta-feira tive a coragem de "voltar a meter os pés no chão" e correr. Senti-me atrofiado, enferrujado e cansado. 

"Perdi" uma semana de treino por 2 treinos e acho que não valia a pena! Porém podia ter sido pior, emendei bem. Na sexta feira, dia 31, senti-me com coragem (que poderia ter virado estupidez) e fui à pista, como planeado há meses, para fazer o teste Limiar do Conconi e depois intervalado-extensivo. Felizmente, já estava bem e recuperado. No entanto, não ao mesmo nível. O teste deu-me que o meu ritmo confortável seria 3.15min/km mas sei que poderia ter sido bem melhor se tivesse tido uma semana normal. Estava preso e não conseguia aumentar, bem como no intervalado extensivo!

No dia a seguir foi uma corrida contínua e ontem, apesar de só ter chegado a casa à noite, fui fazer rampas às dez e meia da noite. É maluquice mas não podia perder mais um dia de treino!

Concluindo, o que quero transmitir é que mais vale prevenir que remediar. Mas se tiverem de remediar, não desistam e mexam-se para que a recuperação da forma não seja tão longa e penosa!

Espero que tenham entrado em 2012 da melhor maneira!
Cumprimentos.

Balanço Orijunior e Objetivos 2012

Na medida de continuar a evoluir tecnicamente, nos dias 19 a 22 de Dezembro estive presente no 5.º Orijunior que decorreu na Marinha Grande.

Os treinos deste estágio focaram-se essencialmente nas curvas de nível de modo a aproveitar da melhor maneira estes terrenos.

Treinos de curvas de nível são os que mais dificuldades me provocam, ainda para mais quando não levo bússola ou quando o mapa é em círculo.

Este foi um estágio com 3 treinos por dia, o que acabou por se revelar, pelo menos para mim, um pouco desgastante. Voltei para casa com uma inflamação no gémeo esquerdo. No entanto, acho que foi a melhor forma de aproveitar 3 dias para treinar com mapa e amanhã já possa voltar a correr.

Estamos no final do ano e está na altura de apontar os objetivos para todo o ano 2012. São eles, se tudo correr bem e se não houver lesões:


-A nível do atletismo (apesar de não ter muitas oportunidades de ir à pista):
  - 1000m: 2'45''
  - 1500m: 4'20''
  - 3000m: 9'15''

-Orientação:
  -EYOC2012, escalão H18:
   -15 primeiros lugares sprint
   -30 primeiros lugares Longa
   -6 primeiros lugares na estafeta (Este último aspeto será o mais importante a focar nos meus treinos técnicos pois é também um dos mais importantes para mim)


Cumprimentos e FELIZ NATAL E PRÓSPERO ANO NOVO :)

Filipe Augusto

Pequeno Desabafo

Boa tarde,

Hoje vim por este meio, que de certo não será humilde da minha parte, comentar o excelente comentário e análise de prova feito por Samuel Leal neste post no seu blogue/site.
É certo que o blogue é um espaço onde se pode expressar livremente a sua opinião, mas não desta forma. Penso que não sou o único a pensar assim.

Samuel é um atleta que tem como principais objetivos.... pódios (?) e ganhar um pedaço de latão para meter ao pescoço.

Foi então que este sábado ganhou mais um pedaço de latão concluindo o seu objetivo de alcançar 25 pódios. Mas este, para si, ao que parece, teria um sabor particular. Ele competiu sozinho!! Ele, "que é o atleta mais bem preparado do escalão" (como assim o afirma), deixou os restantes atletas a competir pelo 2.ºLugar! Boa Sam, SALPICA!

Paródia à parte, não me parece que o Samuel deva tirar conclusões gerais a partir duma única prova. Porque um atleta preza por humildade.

Primeiro tem que ver que nem todos os seus "rivais" apontam para objetivos como ganhar pódios e que também estes são capazes de o deixar a largos minutos mesmo errando, quer em provas médias quer em provas longas, e também capazes da ganhar quase todos os parciais.

Tem também de ter a mínima noção de os objetivos e os meios para os alcançar que os seus "rivais" têm de usar para os alcançar.

Dou o meu exemplo, que tenho como objetivos grandes feitos quer individual quer por equipa no EYOC2012 e quiçá participar no JWOC2012. Porque é isso para que os seus "rivais" trabalham e é para isso que estes se preparam e não para uma prova insignificante da taça de nível 2.

Os seus 187Km não chegam a representar nem metade do meu trabalho feito nos últimos 4 meses e meio (aqui representados apenas Setembro, Outubro, Novembro) que se resumem em mais ou menos 400Km e 30horas de treino por mês. É certo que é preciso grande dedicação e força para conciliar a vida de atleta com a vida de estudante e adolescente mas quem tem "objetivos não olha a meios".

É por isto tudo que Samuel tem de ter mais cuidado do que fala para não tirar conclusões precipitadas a cerca da sua condição física que traduz o seu gigantesco ego, pois não sabe quais os objetivos de um verdadeiro orientista e por tudo o que este passa.

Encontra-nos-emos nos testes físicos amigo, se estes entrarem nos objetivos :)

Cumprimentos,

Filipe Augusto